Det du for ud af øvelsen er, at den giver dig mere stabil og stærkere kropskerne, bedre balance og du bliver bedre i stand til at klare dagens udfordringer.
Du får trænet alle muskler i 'korsettet', bl.a. de indre tværgående mavemuskler, de dybe rygmuskler og din skuldrestabilitet.
Her er din fremgangsmåde:
Læg dig på maven. Underarme og håndflader på gulvet pegende ligefrem, 90 grader bøjede albuer og skuldre over albuer. Kom op på tæer.
Så løfter du kroppen op, holder nakke og hoved i forlængelse af kroppen og kigger ned.
Få gerne en hjælper til at tjekke, du ikke stikker numsen for højt op, svajer for meget i ryggen eller hænger i skuldrene.
Hold øvelsen så længe du kan, og så lige 10 sekunder længere. Hold 30 sekunders pause og gentag så øvelsen.
Vil du have endnu mere udfordring, kan du prøve at hæve og sænke skiftevis det ene og det andet ben.
Hvis dette er lidt svært at forstå, så har jeg fundet en video på youtube, som måske kan hjælpe dig lidt bedre. SÆT IGANG :-)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar