Trænings øvelser: Planken
Hej alle sammen. I dag, der vil jeg gerne vise jeg en rigtig god øvelse, som jeg synes netop du skal prøve ;-)
Det du for ud af øvelsen er, at den giver dig mere stabil og stærkere kropskerne, bedre balance og du bliver bedre i stand til at klare dagens udfordringer.
Du får trænet alle muskler i 'korsettet', bl.a. de indre tværgående mavemuskler, de dybe rygmuskler og din skuldrestabilitet.
Her er din fremgangsmåde:
Læg dig på maven. Underarme og håndflader på gulvet pegende ligefrem, 90 grader bøjede albuer og skuldre over albuer. Kom op på tæer.
Så løfter du kroppen op, holder nakke og hoved i forlængelse af kroppen og kigger ned.
Få gerne en hjælper til at tjekke, du ikke stikker numsen for højt op, svajer for meget i ryggen eller hænger i skuldrene.
Hold øvelsen så længe du kan, og så lige 10 sekunder længere. Hold 30 sekunders pause og gentag så øvelsen.
Vil du have endnu mere udfordring, kan du prøve at hæve og sænke skiftevis det ene og det andet ben.
Hvis dette er lidt svært at forstå, så har jeg fundet en video på youtube, som måske kan hjælpe dig lidt bedre. SÆT IGANG :-)
Det du for ud af øvelsen er, at den giver dig mere stabil og stærkere kropskerne, bedre balance og du bliver bedre i stand til at klare dagens udfordringer.
Du får trænet alle muskler i 'korsettet', bl.a. de indre tværgående mavemuskler, de dybe rygmuskler og din skuldrestabilitet.
Her er din fremgangsmåde:
Læg dig på maven. Underarme og håndflader på gulvet pegende ligefrem, 90 grader bøjede albuer og skuldre over albuer. Kom op på tæer.
Så løfter du kroppen op, holder nakke og hoved i forlængelse af kroppen og kigger ned.
Få gerne en hjælper til at tjekke, du ikke stikker numsen for højt op, svajer for meget i ryggen eller hænger i skuldrene.
Hold øvelsen så længe du kan, og så lige 10 sekunder længere. Hold 30 sekunders pause og gentag så øvelsen.
Vil du have endnu mere udfordring, kan du prøve at hæve og sænke skiftevis det ene og det andet ben.
Hvis dette er lidt svært at forstå, så har jeg fundet en video på youtube, som måske kan hjælpe dig lidt bedre. SÆT IGANG :-)
Instagram motivation
Fandt lige nogle instagram billeder, som jeg synes er lidt fede, så ville lige dele dem med jer 😊
Ny uge - ny energi
Endnu en ny uge er startet. Hvilke mål har du for denne uge? Igen, det kræver meget hård planlægning, så stil skarpt, så skal du nok nå det!
Hvad med min Squat Challenge? Hvordan går det med den. Er du kørt død eller er du bare helt på toppen, og allerede nu, klar på endnu en udfordring. Fortæl mig om det.
Go mandag. Smiler
Hvad med min Squat Challenge? Hvordan går det med den. Er du kørt død eller er du bare helt på toppen, og allerede nu, klar på endnu en udfordring. Fortæl mig om det.
Go mandag. Smiler
9 skarpe til Pernille Aalund
Jeg har fundet et af mine gamle fitness blade frem. Jeg ved ikke om du kender det, men det er et gratis-blad fra Fitness Dk, hvor i, at der er et interview med Pernille Aalund, hvor jeg gerne vil dele nogen af spørgsmålende med alle jer, som ikke har læst det.
Bladet hedder "GO" og man får det gratis, hvis man er medlem i Fitness Dks centre.
I disse "GO!" blade der er en masse forskellige tips og tricks, interviews, inspiration, motivation til både mad og træning, så jeg vil anbefale, at hvis du ikke har læst et af deres blade, så skal du hurtigt finde det frem.
1 - Træner du? Ja. Min svigerdatter, Ida Sefland, er en af Danmarks bedste bodybuildere, og hun har skruet et program sammen til mig, som passer perfekt til mine behov.
2 - Hvad træner du, og hvor tit? Jeg træner primært bagdel og mave, Armene har jeg skulket lidt med, og det skal der snart laves om på. Lige nu er min bagdel den vigtigste. Den har altid været rund, og det skal den bare blive ved med at være. Jeg har en række helt faste rutiner foran håndvasken hver morgen. Og nupper lige et par øvelser på jobbet også.
3 - Tænker du over din kost? Min kost er den primære vej til sundhed og skønhed. Det hele begynder med maden. Man kan træne fra morgen til aften, men hvis man fylder sig med skidt, vil man i sidste ende ligne "skidt" og føle sig skidt. Jeg drikker nok henved en liter grøntsagsjuice om dagen: broccoli, kål, rødbeder, gulerødder - rødfrugter i det hele taget. Dertil lidt godt kød, klidholdigt brød og en masse vand.
4 - Har du en særlig last? Ha, ha. Ja, jeg har en masse laster, men ingen er helt katastrofale. Red Bull, light-cola, hvidvin, og så lakridser sidst på dagen. Men jeg KAN godt administrere det i de perioder, hvor jeg sætter min krop i fokus. Og det er ikke hver dag, jeg gør det.
5 - Har du en særlig drøm i forhold til træning? Jeg ville gerne finde mere tid til træning i mit lokale center, og det er et af mine mål at få den smukkeste krop her ved de 50! Det er godt for både mig og min krop - men ikke mindst mit helbred. En sund sjæl i et sundt legeme.
- Billedene her er ikke fra bladet, dog hentet fra Google.dk.
Bladet hedder "GO" og man får det gratis, hvis man er medlem i Fitness Dks centre.
I disse "GO!" blade der er en masse forskellige tips og tricks, interviews, inspiration, motivation til både mad og træning, så jeg vil anbefale, at hvis du ikke har læst et af deres blade, så skal du hurtigt finde det frem.
1 - Træner du? Ja. Min svigerdatter, Ida Sefland, er en af Danmarks bedste bodybuildere, og hun har skruet et program sammen til mig, som passer perfekt til mine behov.
2 - Hvad træner du, og hvor tit? Jeg træner primært bagdel og mave, Armene har jeg skulket lidt med, og det skal der snart laves om på. Lige nu er min bagdel den vigtigste. Den har altid været rund, og det skal den bare blive ved med at være. Jeg har en række helt faste rutiner foran håndvasken hver morgen. Og nupper lige et par øvelser på jobbet også.
3 - Tænker du over din kost? Min kost er den primære vej til sundhed og skønhed. Det hele begynder med maden. Man kan træne fra morgen til aften, men hvis man fylder sig med skidt, vil man i sidste ende ligne "skidt" og føle sig skidt. Jeg drikker nok henved en liter grøntsagsjuice om dagen: broccoli, kål, rødbeder, gulerødder - rødfrugter i det hele taget. Dertil lidt godt kød, klidholdigt brød og en masse vand.
4 - Har du en særlig last? Ha, ha. Ja, jeg har en masse laster, men ingen er helt katastrofale. Red Bull, light-cola, hvidvin, og så lakridser sidst på dagen. Men jeg KAN godt administrere det i de perioder, hvor jeg sætter min krop i fokus. Og det er ikke hver dag, jeg gør det.
5 - Har du en særlig drøm i forhold til træning? Jeg ville gerne finde mere tid til træning i mit lokale center, og det er et af mine mål at få den smukkeste krop her ved de 50! Det er godt for både mig og min krop - men ikke mindst mit helbred. En sund sjæl i et sundt legeme.
- Billedene her er ikke fra bladet, dog hentet fra Google.dk.DM bikini fitness
Det er ingen hemmelighed, at jeg går aller mest op i bikini fitness og nu er det jo ikke så længe siden at der har været DM i bikini fitness, så vil vise jer, hvem der var min ynglings atlet til DM 2013 i bikini fitness.
Min ynglings atlet er nemlig Jenny Aaskov - Hun blev nummer 3 til DM og i mit hoved burde hun være blevet nummer 1.
Min ynglings atlet er nemlig Jenny Aaskov - Hun blev nummer 3 til DM og i mit hoved burde hun være blevet nummer 1.
Vær den bedste udgave af dig
Jeg synes, at hvis man er utilfreds med noget, så skal man ændre på det i en helveds fart. Jeg er så ked af, at man høre personer (især de unge) brokke sig over deres udseende. For du vælger jo selv. Lige nu, så snakker vi jo selvfølgelig din krop, så hvis du synes at du er for tyk, eller måske for tynd, og du godt kunne tænke dig at gøre noget ved det. Så kom i gang!
Jeg hader sætninger som:"Jeg gør det i morgen". Jeg høre dagligt personer godt kunne tænke sig at ændre på noget, men så kommer sætningen, igen - "jeg gør det i morgen" - Hvorfor skal det først ske det i morgen? Hvorfor først tage op i fitness centret i morgen, på mandag, måske først den første i måneden? Det kunne lige så godt ske i dag.
Har du haft en succes oplevelse, hvor du ikke har udskudt den? Har du haft en følelse af at tingene skal ske i dag? Og gjort det? Fortæl mig det meget gerne.
Jeg hader sætninger som:"Jeg gør det i morgen". Jeg høre dagligt personer godt kunne tænke sig at ændre på noget, men så kommer sætningen, igen - "jeg gør det i morgen" - Hvorfor skal det først ske det i morgen? Hvorfor først tage op i fitness centret i morgen, på mandag, måske først den første i måneden? Det kunne lige så godt ske i dag.
Har du haft en succes oplevelse, hvor du ikke har udskudt den? Har du haft en følelse af at tingene skal ske i dag? Og gjort det? Fortæl mig det meget gerne.
Green power - Fitliving - Smoothies
Jeg var lige inde forbi Fitliving.dk også så jeg nogle skønne smoothies som jeg tænkte at jeg enormt gerne ville dele med jeg.
1. DET HØJE C
6 groftskårne kiwifrugter
kødet af 1-2 cantaloupemeloner (ca. ¾ liter)
1 dl limesaft
2 spsk frisk mynte
1-2 spsk agavesirup
Pynt: Frisk mynte
SÅDAN GØR DU: Blend kiwi, melon og limesaft samt mynte. Smag til med agavesirup og server drinken i glas − gerne med lidt isterninger og pynt med frisk mynte.
Dette er nummer 1 på billedet.
- Jeg deler kun denne ene med jer, men i kan se resten lige her :-)
1. DET HØJE C
6 groftskårne kiwifrugter
kødet af 1-2 cantaloupemeloner (ca. ¾ liter)
1 dl limesaft
2 spsk frisk mynte
1-2 spsk agavesirup
Pynt: Frisk mynte
SÅDAN GØR DU: Blend kiwi, melon og limesaft samt mynte. Smag til med agavesirup og server drinken i glas − gerne med lidt isterninger og pynt med frisk mynte.
Dette er nummer 1 på billedet.
- Jeg deler kun denne ene med jer, men i kan se resten lige her :-)
Hvad er dine mål?
Go morgen. Hvad er dine mål for den kommende uge? Hvad skal du nå, for at lykkedes med det du gerne vil? Stil skarpt på det du ønsker og gør det der kræves. Sådan når man det.
Du behøver ikke være bedste venner med fitness centeret denne uge, men så kan du kan du gøre det mindst lige så godt i din kost og motion, som også kan foregå derhjemme eller udenfor.
La' IKKE vejret stoppe dig. Det handler ikke om vejret, tværtimod, men udstyret. Det gælder om at have det rigtige tøj på, en cykel der fungere også er der ingen undskyldning :-) Go mandag
Du behøver ikke være bedste venner med fitness centeret denne uge, men så kan du kan du gøre det mindst lige så godt i din kost og motion, som også kan foregå derhjemme eller udenfor.
La' IKKE vejret stoppe dig. Det handler ikke om vejret, tværtimod, men udstyret. Det gælder om at have det rigtige tøj på, en cykel der fungere også er der ingen undskyldning :-) Go mandag
Abonner på:
Opslag (Atom)